Meditace není pro každého. Ale je tu i jiný způsob, jak uklidnit mysl
27. 4. 2023 | Milena T.
Lotosový sed, vonné tyčinky a nic než přítomnost. Zní to jednoduše, ovšem pokud je vaše mysl příliš roztěkaná, začne místo „tady a teď“ surfovat na vlnách minulosti, budoucnosti, to-do listů a obav. Co bude a co bylo, musím a měl/a bych… a z uklidňující meditace je tak akorát Ottova encyklopedie myšlenek, které vám zas zrychlí tep. Poznáváte se?
V tomhle článku se dozvíte, jak poslat mysl na pravidelný wellness, a ještě u toho rozvíjet kreativitu a podpořit duševní zdraví.
Jiný způsob meditace
Meditace je záchranným kruhem pro divoké vody dnešní doby, o tom není pochyb. Jenže ne každému a ne vždycky se daří naladit na rytmus dechu a nechat myšlenky jen tak plavat. To, abyste se v nich neutopili a aby vám bylo líp, naštěstí dokáže ještě jedna aktivita: psaní.
Možná vás teď napadá otázka: Takže místo meditace mohu vzít papír a tužku?
A my s klidným svědomím odpovíme: ano. I když se to na první pohled nezdá, mají toho meditace a psaní mnoho společného:
Soustředění na přítomný okamžik
Meditace i psaní jsou skvělou vakcínou proti roztěkané mysli. Během meditace se učíte být plně přítomní a věnovat plnou pozornost tomu, co se děje okolo a uvnitř vás. Stejně tak při psaní se soustředíte na pohyb pera nebo prstů na klávesnici, na to, co píšete a jak to píšete. Tato úroveň soustředění vám pomůže zlepšit vaše mentální zdraví, snižuje stres a zvyšuje produktivitu.
Zklidnění mysli
Chvilková izolace od okolního světa má skutečně terapeutické účinky – během všedního dne se toho totiž mnoho děje „pod povrchem“ a vašim myšlenkám a emocím se nedostává dostatečné péče. Pravidelné psaní na ně ale funguje jako „hojdání“: uklidní se, nebudou chtít tolik pozornosti a na vaší životní cestě se stále častěji začne vyskytovat klid a mír.
Rozvíjení introspekce
Vnitřní svět je občas dost divoký koktejl, který byste určitě na večírku s díky odmítnuli. Ovšem budete-li vědět, z čeho je umíchán, pak není důvod k obavám. A stejně funguje i introspekce: podíváte se do sebe a prozkoumáte své myšlenky, pocity a zkušenosti. Zatímco během meditace se učíte je pozorovat a přijmout je tak, jak jsou, psaní vám navíc umožní je zaznamenat a pobýt s nimi, což vám pomůže porozumět sami sobě a svému vnitřnímu světu. Díky „psací” introspekci se zkrátka lépe poznáte, porozumíte svým motivacím a potřebám, a tím dosáhnete většího duševního zdraví a vyrovnanosti.
Podpora kreativity
O kreativitu je potřeba pečovat podobně jako o náročnou rostlinu: dostane-li se jí péče, rozkvete. A psaní je jedním ze způsobů nejen k tomu, jak se k ní dostat a jak o ni pečovat, ale i k zachycení a vyjádření toho, co vám sdělí. Psaním se tak dostanou na papír nápady, které by se za jiných okolností na povrch vůbec nedostaly (a nebo dostaly, ale jen velmi těžko).
Terapeutický efekt psaní rukou
Vyrovnat se s emocemi, stresem a řešit různé výzvy a problémy. Ano, stejně jako meditace, i psaní vám dává gratis vstupenku na akci „vnitřní svět a hluboká relaxace“, během které se uvolní nahromaděné napětí a stres. Navíc vám psaní umožní spoustu myšlenek a emocí vypustit z nitra ven, což je samo o sobě terapeutické, a to nejen v momentech smutku, ztráty, úzkosti či prachobyčejného přehlcení.
Tak jak jste na tom? Zkusíte lotosový sed nebo si raději meditačním polštářem podložíte ruku, ať se vám lépe píše? My doporučujeme obojí. Meditace a psaní se mohou navzájem doplňovat a společně posilovat své účinky. Ať tak, nebo tak, těšíme se na to překvapení, až zjistíte, jak moc uzdravující a osvobozující to je pro vaši mysl a duši.
Jak začít?
1. Najděte si místo, kde se cítíte pohodlně, kde je vám dobře a kde vás nebude nikdo rušit.
2. Udělejte si to hezké: zapalte svíčku, aromalampu, uvařte si svůj oblíbený čaj.
3. Začněte krátkými intervaly a pište vše, co vás zrovna napadne: nebojte se, účinky psaní fungují i po 5-10 minutách. Nevíte-li, co psát, a přesto chcete svůj vnitřní svět lépe poznat, vemte si na pomoc Pětiletý deník.
4. Při psaní se nebraňte svým myšlenkám, pouze je zapisujte. Pokud se vám vynoří nové, nevadí, zapište je také.
5. Po ukončení psaní si můžete přečíst, co jste napsali. Tím si lépe uvědomíte, jak se cítíte a co vás trápí.
6. Pokud chcete, stanovte si cíl a pište pravidelně každý den. To vám pomůže vytvořit si novou rutinu a pravidelně těžit z benefitů psaní.
7. Nezoufejte, pokud se vám na začátku psaní nedaří – hlavní je psát pravidelně a dlouhodobě. Vaše ruka i hlava se postupně rozepíší a vy poznáte, jak hluboce uvolňující to je.
